По-конкретно, проучването наблюдава затлъстели възрастни в Холандия, които се упражняват преди да се хранят три пъти дневно.
В сравнение с хората, които не са правили физически упражнения по същото време, трениращите са приемали значително по-малко калории.
Констатациите изглежда подкрепят изследване, публикувано в списание Clinical Obesity през 2019 г., което предполага, че упражненията след хранене намаляват консумацията на храна.
Проучването установява, че комбинацията от упражнения след хранене и намаляване на приема на калории с 500 калории дневно води до загуба на тегло с повече от 3,5 килограма на месец.
Това също има смисъл. Когато се храните, калориите се абсорбират от тялото ви, което прави по-трудно да ядете повече. Но физическите упражнения увеличават скоростта на метаболизма, което води до изгаряне на калориите, след като сте се нахранили.
(Можете да изгаряте калории и като се разхождате бързо, тичате, гребете или карате колело, стига да се движите
.
Новото проучване в Obesity установи, че постоянните упражнения в определено време всеки ден могат да ви помогнат успешно да поддържате загубата на тегло.
Лесни начини за намаляване на теглото
Така че, ако сте от хората, които планират отслабването само по време на празниците, вероятно пропускате да се възползвате, казва гуруто по физическо натоварване Трейси Андерсън пред Thinkstock.
Според нея хората може да са "изгладнели", след като са се натъпкали с храна на вечерята за Деня на благодарността, докато би трябвало да "хранят метаболизма си".
Андерсън препоръчва да тренирате по едно и също време всеки ден, тъй като е по-трудно да поддържате физическа активност през деня, отколкото рано сутрин или вечер.
Това гарантира, че ще останете последователни и няма да имате изоставане с упражненията, когато настъпи новата година.
Най-важното нещо, което трябва да имате предвид: Ако мразите тренировките си, не ги превръщайте в приоритет. Ако мразите да тичате, да ходите пеша или да карате колело, тогава правете това, което ви харесва.
Ако имате възможност да го направите, отидете във фитнеса и накарайте сърцето си да се раздвижи. Не е задължително това да е продължително занимание.
"Направете 15 минути", казва Андерсън. "Не е нужно да е убийствена тренировка. Направете минималното количество и го направете последователно."
Част от причините, поради които упражненията са най-ефективни сутрин, е, че не сте толкова гладни. "Ако сте гладни, ще ви е много по-трудно да се придържате към упражненията", каза Андерсън.
"Не казвам: "Не яжте�
my page; reduslim състав (https://bg.reduslim.health/)
.